在运动量不大时，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发的，什么是有氧运动健...

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间差，大...

折叠锻炼前进餐事实:锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减，好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐;如果你想在有氧锻炼前1.5到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进...

4.多吃了甜食，可以通过多做半个小时的有氧运动来消耗它吗?有氧运动能燃烧脂，体育运动的意义，消耗热量，体育运动的好处，所以是可以适当地延长锻炼时间来达到消耗过多热量的目的的。但是一旦形成了习惯，对减...

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数，大心率:MHR为220-你的年龄，低心率，一般在早晨测试。保留心率就是大心率-低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是低心率+保留...

有很多人为了节省时间，南通乒乓球，不热身就直接进入高强度的有氧训练，如果这样的话，乒乓球台，由于心血管系统和肺部还都没有进入状态，体温也比较低，肌肉的柔韧性不好，就很容易造成损伤。另外热身之后再运动...

有氧运动有氧运动需要大量呼吸空气，对心、肺是很好的锻炼，可以增强肺活量和心脏功能。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，运动健康，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，...

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，潮州体育运动，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当...

在运动量不大时，体育运动与身心健康，比如慢跑、跳舞等情况下，机体能量的供应主要来源于脂肪的有氧代谢。以脂肪的有氧代谢为主要供应能量的运动就是我们说的有氧运动。当我们从事的运动非常剧烈，或者是急速爆发...

折叠腿膝练习方法:蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，樟木头镇桌球，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7~8次。效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示:腿部作反抗力蹬起时，...

低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器，能改善心血管和肺的功能。人在利用氧气的过程中，有一个相当大的时间...

5.在进行有氧运动前，是不是应该先吃一顿健康餐以增加点能量?进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动...

偶尔运动。不少人利用双休日进行集中式健身以弥补锻炼不足。健身专家指出，懒得运动会伤害身体，而偶尔运动更会伤害身体，运动健康，无异于暴食暴饮。周末集中健身者大多是一个星期前５天在办公室里坐着，基本没有...

折叠腿膝练习方法:蹲位，两手掌放在腿上。两腿迎着两掌向下的按压力，用力向上作反按压抗力蹬起成直立。间歇30秒，做7~8次。效应:增进股四头肌和内收肌群的肌力。提示:腿部作反抗力蹬起时，上体与腿位呈9...

第四层：肌肉运动。次数：每周2—3次。时间：每10个动作为1组，做1—3组。强度：略超肌肉负荷。包括重量训练、仰卧起坐、俯卧撑、拉力带等。日常生活中肌肉力量训练最容易被忽视。有氧运动对肌肉的影响很小...

折叠越多越好事实:一件好事做过了可能会变成坏事，乒乓球拍的选择，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两...

那么运动时达到多少心率或者说强度才能有效减肥呢?先介绍几个参数，大心率:MHR为220-你的年龄，低心率，一般在早晨测试。保留心率就是大心率-低心率减肥心率也就是有氧运动的心率范围应该是低心率+保留...

神经与内分泌功能。百体专家介绍正常人之所以能保持相对恒定的体重，主要是在神经系统和内分泌系统的调节下，合成与分解代谢相对平衡的结果，肥胖者的这种调节机能发生障碍，代谢发生了紊乱，桌球台，合成代谢大于...

折叠耐力训练有氧耐力训练的一般内容:耐力可分为两种，体育器材室外，一是力量耐力，二是速度耐力。它表现为在较短的实战时间内，能保持有一定的力量、速度，且有一定的密度和强度。1、击打沙袋在充分做好准备活...

跑八百米或一千五百米、二百和四百米游泳、拳击等运动，都需要开始利用氧气燃烧糖原、脂肪和蛋白质，故此类运动的后段都是有氧运动，作为有氧运动，运动减肥，心率一般在130次/分为佳。运动的前段大约五分钟先...